Konsantrasyon Egzersizleri

1. EGZERSİZ AMACI; konsantre olmayı öğrenmeyi sağlamaktır. Nasıl kaslar fiziksel egzersizlerle gelişirse, konsantrasyonda okuma egzersizleriyle gelişir. Bunun için planınıza günlük en az 10–15 dakikalık okuma egzersizleri koyun. Eğer okuma alışkanlığınız yoksa, önceleri çok sevdiğiniz yayınları okuyarak işe başlayabilirsiniz. Bu yayınlar roman, hikaye, dergi olabilir. Daha sonra yavaş yavaş düşünsel yazıları okumaya başlayın. Konsantrasyon düzeyiniz bir ders süresi için 20–40 dakikaya ulaşınca ideal noktaya ulaşmışsınız demektir.

2. EGZERSİZ AMACI; konsantrasyon sürenizi geliştirmektir. Beyaz bir A4 dosya kağıdına avuç içinizi geçmeyecek büyüklükte bir daire çizin. Bu daireyi demir para kullanarak da çizebilirsiniz. Sonra dairenin içini kalemle boyayın ve simsiyah duruma getirin. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve ortamı havalandırın. Rahatsız edilmeyeceğiniz parlak bir ortam oluşturun. Siyah noktalı beyaz kağıdı duvara asın. Sandalyede dik bir şekilde oturarak yarım metre uzaklıktan kağıttaki şekle sabit bir şekilde bakın. Şekle bakarken gözlerinizi kesinlikle hiç kırpmayın. Eğer gözleriniz çok sızlıyorsa, gözlerinizi sadece bir defa kapatabilirsiniz. Eğer bir süre hiç zorlanmadan 5 dakika bakabilmeyi başarırsanız bu defa bir sonraki gün 6 dakika bakın. Konsantrasyon sürenizi zamanla istediğiniz noktaya getirebilirsiniz.

3. EGZERSİZ AMACI; fiziksel olarak dinlenmenizi sağlayarak derse konsantre olmanıza zemin hazırlamaktır. Bunun için; sırada düzgün oturun. Sayacağımız hareketleri yediye kadar sayarak yapın. Hareketi bitirince nefes alıp verin. Hareketler: ayak parmaklarınızı bükün. Bacağınızı gerilene kadar topuğunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınız yerden 30 cm aralıklı olarak, kalçanızdaki adaleleri gerdirin. Midenizi içeriye çekin. Dirseklerinizi bükün ve pazılarınızı sertleştirmeye çalışın. Omuzlarınızın kaslarını gerdirmeye çalışın. Çene kaslarınızı oynatın. Alın kaslarınızı oynatın. Bu egzersizi ders çalışırken yorulduğunuz zamanlarda rahatlıkla yapabilirsiniz.

4. EGZERSİZ AMACI; zihinsel olarak dinlenmenizi sağlayarak derse konsantre olmanıza zemin hazırlamaktır. Bunun için sıraya ayaklarınız yere değecek şekilde dik oturun. Konsantrasyonunuzu sağlayın. Başka bir şey düşünmemeye çalışın. Kollarınızı iki yana salın. Gözlerinizi kapatarak 5 defa derin derin nefes alıp verin. Gözlerinizi açmadan ve başka bir şey düşünmeden ayak parmaklarınızın bulunduğu yeri düşünmeye çalışın. Daha sonra sırasıyla topuklarınızın, bacaklarınızın, kalçalarınızın, midenizin, göğsünüzün, omzunuzun, boynunuzun, başınızın, burnunuzun ve gözlerinizin bulunduğu yerleri düşünün. Kendinizi değişik yerlerde düşünmeye çalışın. (Bu yer dünyada veya uzayda bir yer olabilir.) En son ise ayak baş parmağınızdan başınıza, oradan da dünyada ya da uzayda olduğunuzu düşündüğünüz yere olan hayali hareketinizi yapın.

5. EGZERSİZ AMACI; yorulan vücudunuzu rahatlatarak daha sonraki çalışma için konsantrasyona zemin hazırlamaktır. Ders çalışma sırasında ara verme zamanı geldiğinde ayağa kalkıp odanızın içinde birkaç adım yürüyün. Gerinin. Derin derin nefes verin. Daha sonra boynunuzun sağa sola çevirin. Eğilip düzelin. Yerinizde sekin. Sonra tekrar nefes alıp verin. Ellerinizi belinize koyun. Sağa sola doğru ayaklarınız sabit olmak üzere belinizden dönerek hareket edin, sonra tekrar nefes alıp verin. Bu hareketi birkaç kez tekrar edin.